Qué aporta un Apple Watch al seguimiento del sueño

Por hora de sueño, no por hora en cama

Sin un reloj, una app tiene que suponer que el tiempo entre iniciar y detener el seguimiento es tiempo dormido. Eso infla el denominador: una hora leyendo en la cama hace que todas las tasas por hora parezcan mejores de lo que fueron.

Con las fases del sueño de Apple Salud, el índice se calcula por hora de sueño real, que es como se definen los índices clínicos. La diferencia no es cosmética: en una noche en la que cuesta mucho dormirse puede cambiar el número de forma considerable.

• Fases del sueño: ligero, profundo, REM y despierto, con los tiempos de cada una
• Cuándo te dormiste y cuánto tardaste desde que empezó el seguimiento
• Cuántas veces te despertaste y cuánta parte de la noche estuviste despierto
• El índice recalculado por hora de sueño en vez de por hora en cama

El oxígeno en sangre, como segunda opinión

El sonido es un tipo de evidencia. El oxígeno en sangre es otro, y es independiente de lo que oyó el micrófono. Si en una noche los dos apuntan en la misma dirección, esa coincidencia vale más que cualquiera de las dos señales por separado.

El Apple Watch muestrea el oxígeno a intervalos durante el sueño y no de forma continua, así que se perderá eventos individuales. Para lo que sirve es para la forma de la noche: si las lecturas se agrupan cómodamente por encima del noventa y tantos o si bajan una y otra vez hacia la línea del 90 %.

La postura es el hallazgo que cambia la conducta

El acelerómetro de la muñeca puede estimar si estás boca arriba, de lado o boca abajo, y con qué frecuencia te giras. En la práctica, esto es lo más accionable que aporta un reloj al seguimiento del ronquido.

«Pasaste el 73 % de la noche boca arriba» es una frase sobre la que la gente actúa, porque la solución es barata e inmediata. También permite que los consejos de la app sean específicos: las medidas posicionales se recomiendan cuando tus propios datos de postura las respaldan, y se retienen cuando no lo hacen.

Un aviso durante la noche, con un límite

Informar por la mañana es útil. Actuar durante la noche es otra cosa. Cuando el ronquido crece hasta convertirse en un episodio sostenido, el reloj puede dar un toque háptico suave, suficiente para provocar un cambio de postura sin despertarte del todo.

Dos cosas mantienen esto honesto. Hay un límite por noche para que el reloj no pueda vibrar sin parar, y el resultado se mide: Loir registra el nivel de sonido antes y después de cada aviso e informa cuántos episodios se resolvieron de verdad y en cuántos decibelios bajaron. Si no te está funcionando, los números lo dirán.

• Tres niveles de intensidad crecientes, con un tope por noche
• Desactivado del todo, o limitado a ronquidos o a eventos respiratorios
• Nivel de sonido antes y después registrado en cada intervención
• Una tasa de episodios resueltos y una bajada media en decibelios en las tendencias

Frecuencia cardíaca, variabilidad y temperatura de la muñeca

La frecuencia cardíaca y su variabilidad durante el sueño dan contexto sobre la recuperación, no sobre la vía aérea. Entran en la puntuación de la noche como componentes pequeños con techos pequeños, porque importan pero no son lo que la app está midiendo.

La temperatura de la muñeca se informa frente a tu propia base y no como un número absoluto, porque el valor absoluto varía entre personas. Lo informativo es la desviación respecto a tu base: se mueve con las enfermedades, el alcohol y el ciclo menstrual.

Todo sigue funcionando sin reloj

Vale la pena decirlo con claridad: Loir es una app de iPhone que graba y analiza sonido. Los ronquidos, las pausas respiratorias, la detección de tos y habla, la puntuación de la noche, las tendencias, los remedios y el informe para el médico funcionan solo con el teléfono.

El reloj añade contexto y una acción. Las secciones que necesitan datos del reloj simplemente no aparecen cuando no los hay, y nada en la app finge haber medido algo que no midió.

El inicio automático también es opcional: si lo activas, el reloj puede empezar el seguimiento cuando detecte que te has dormido, así no tienes que acordarte de tocar nada.