Ce qu’une Apple Watch ajoute au suivi du sommeil

Par heure de sommeil, pas par heure au lit

Sans montre, une application doit supposer que le temps écoulé entre le début et la fin du suivi est du temps de sommeil. Cela gonfle le dénominateur : une heure passée à lire au lit fait paraître tous les taux horaires meilleurs qu’ils ne l’étaient.

Avec les phases de sommeil d’Apple Santé, l’indice est calculé par heure de sommeil réel, ce qui correspond à la définition des indices cliniques. La différence n’est pas cosmétique : une nuit où l’endormissement a été long, le chiffre peut changer sensiblement.

• Phases de sommeil : léger, profond, paradoxal et éveil, avec la durée de chacune
• L’heure d’endormissement et le délai après le début du suivi
• Le nombre de réveils et la part de la nuit passée éveillé
• L’indice recalculé par heure de sommeil plutôt que par heure au lit

L’oxygène sanguin, comme deuxième avis

Le son est un type de preuve. L’oxygène sanguin en est un autre, indépendant de ce que le micro a entendu. Si les deux pointent dans la même direction une nuit donnée, cet accord vaut plus que chacun des signaux pris isolément.

L’Apple Watch échantillonne l’oxygène par intervalles pendant le sommeil et non en continu : elle manquera donc des événements isolés. Ce à quoi elle sert, c’est la forme de la nuit — savoir si les valeurs se tiennent confortablement au-dessus de 95 % ou si elles redescendent régulièrement vers la ligne des 90 %.

La position est le résultat qui change les habitudes

L’accéléromètre du poignet peut estimer si vous êtes sur le dos, sur le côté ou sur le ventre, et à quelle fréquence vous vous retournez. En pratique, c’est l’apport de la montre le plus directement utilisable pour le suivi du ronflement.

« Vous avez passé 73 % de la nuit sur le dos » est une phrase sur laquelle les gens agissent, parce que la correction est simple et immédiate. Cela permet aussi aux conseils de l’application d’être précis : les mesures positionnelles sont proposées quand vos propres données de position les soutiennent, et retenues quand ce n’est pas le cas.

Une vibration pendant la nuit, avec un budget

Faire un rapport au matin est utile. Agir pendant la nuit est autre chose. Quand le ronflement s’installe en un épisode durable, la montre peut délivrer une petite vibration — assez pour amener un changement de position sans vous réveiller complètement.

Deux choses gardent ce mécanisme honnête. Il y a un budget nocturne, pour que la montre ne puisse pas vibrer toute la nuit, et le résultat est mesuré : Loir enregistre le niveau sonore avant et après chaque intervention, puis indique combien d’épisodes se sont réellement résolus et de combien de décibels. Si cela ne marche pas pour vous, les chiffres le diront.

• Trois niveaux d’intensité croissants, avec une limite par nuit
• Désactivable entièrement, ou limitée au ronflement ou aux événements respiratoires
• Niveau sonore avant et après enregistré pour chaque intervention
• Un taux de résolution et une baisse moyenne en décibels affichés dans les tendances

Fréquence cardiaque, variabilité et température du poignet

La fréquence cardiaque et sa variabilité pendant le sommeil donnent un contexte sur la récupération, pas sur les voies aériennes. Elles entrent dans la note de la nuit comme de petites composantes aux petits plafonds, parce qu’elles comptent sans être ce que l’application mesure.

La température du poignet est rapportée par rapport à votre propre référence et non en valeur absolue, parce que la valeur absolue diffère d’une personne à l’autre. C’est l’écart à votre référence qui informe : il bouge avec la maladie, l’alcool et le cycle menstruel.

Tout fonctionne aussi sans montre

Cela mérite d’être dit clairement : Loir est une application iPhone qui enregistre et analyse du son. Le ronflement, les pauses respiratoires, la détection de la toux et de la parole, la note de la nuit, les tendances, les solutions et le rapport pour le médecin fonctionnent avec le seul téléphone.

La montre ajoute du contexte et une action. Les sections qui ont besoin de données de la montre n’apparaissent tout simplement pas quand il n’y en a pas, et rien dans l’application ne prétend avoir mesuré ce qui ne l’a pas été.

Le démarrage automatique est facultatif lui aussi : si vous l’activez, la montre peut lancer le suivi quand elle détecte que vous vous êtes endormi, pour n’avoir rien à toucher avant de dormir.