Apple Watch uyku takibine ne katıyor

Yatakta değil, uykuda geçen saat başına

Saat yokken bir uygulama, takibi başlatmakla durdurmak arasındaki sürenin uyku olduğunu varsaymak zorundadır. Bu, paydayı şişirir: yatakta kitap okunan bir saat, saat başına düşen her oranı olduğundan iyi gösterir.

Apple Sağlık'tan gelen uyku evreleriyle indeks, klinik indekslerin tanımlandığı gibi gerçek uyku saati başına hesaplanır. Fark kozmetik değildir — uykuya dalmanın uzun sürdüğü bir gecede sayıyı belirgin biçimde değiştirebilir.

• Uyku evreleri: çekirdek, derin, REM ve uyanık; her biri için süreleriyle
• Ne zaman uykuya daldığınız ve takip başladıktan ne kadar sonra
• Kaç kez uyandığınız ve gecenin ne kadarının uyanık geçtiği
• İndeksin yatakta değil uykuda geçen saat başına yeniden hesaplanması

Kandaki oksijen, ikinci bir görüş olarak

Ses bir kanıt türüdür. Kandaki oksijen başka bir kanıttır ve mikrofonun duyduğundan bağımsızdır. Bir gecede ikisi de aynı yönü gösteriyorsa, bu uyum sinyallerin herhangi birinden daha değerlidir.

Apple Watch oksijeni uyku sırasında sürekli değil aralıklarla örnekler, yani tek tek olayları kaçırır. İyi olduğu şey gecenin genel biçimidir: ölçümler rahatça doksanların üst bandında mı toplanıyor, yoksa tekrar tekrar %90 çizgisine doğru mu iniyor.

Davranışı değiştiren bulgu pozisyondur

Bilek ivmeölçeri sırtüstü mü, yan mı yoksa yüzüstü mü olduğunuzu ve ne sıklıkla döndüğünüzü tahmin edebilir. Pratikte bu, bir saatin horlama takibine kattığı en uygulanabilir şeydir.

“Gecenin %73'ünü sırtüstü geçirdiniz” insanların üzerine harekete geçtiği bir cümledir, çünkü çözümü ucuz ve anında. Ayrıca uygulamanın önerilerinin isabetli olmasını sağlar: pozisyon önlemleri, kendi pozisyon veriniz onları destekliyorsa önerilir, desteklemiyorsa önerilmez.

Gece içinde bir uyarı, üstelik sınırlı

Sabah rapor vermek faydalıdır. Gece içinde harekete geçmek başka bir şeydir. Horlama sürekli bir atağa dönüştüğünde saat nazik bir dokunuş verebilir — sizi tam uyandırmadan pozisyon değiştirmeye yetecek kadar.

İki şey bunu dürüst tutuyor. Saatin bütün gece titreşememesi için gecelik bir sınır var ve sonuç ölçülüyor: Loir her uyarıdan önceki ve sonraki ses düzeyini kaydeder, kaç atağın gerçekten çözüldüğünü ve kaç desibel düştüğünü bildirir. Sizde işe yaramıyorsa, sayılar bunu söyleyecektir.

• Üç kademeli şiddet düzeyi ve gece başına bir sınır
• Tamamen kapalı ya da yalnızca horlamaya veya nefes olaylarına sınırlı
• Her müdahale için öncesi ve sonrası ses düzeyi kaydedilir
• Eğilimlerde gösterilen çözülme oranı ve ortalama desibel düşüşü

Nabız, nabız değişkenliği ve bilek sıcaklığı

Uyku sırasındaki nabız ve nabız değişkenliği, hava yolu hakkında değil toparlanma hakkında bağlam verir. Gece puanına küçük tavanları olan küçük bileşenler olarak girerler, çünkü önemlidirler ama uygulamanın ölçtüğü asıl şey onlar değildir.

Bilek sıcaklığı mutlak bir sayı olarak değil, kendi referansınıza göre bildirilir; çünkü mutlak değer kişiden kişiye değişir. Bilgi veren kısım referansınızdan sapmadır — hastalıkla, alkolle ve adet döngüsüyle birlikte hareket eder.

Saati gece takmanın pratik tarafı

Bir saatin gece ölçüm yapabilmesi için bileğinizde ve şarjı yeterli olmalı. En kolay düzen, saati akşam yemeğinden sonra yarım saat şarja koymak ve yatmadan takmak; böylece sabah da, gece de şarj derdi kalmaz. Kayışı çok sıkmayın, ama bilekten oynayacak kadar da gevşek bırakmayın: optik sensörler gevşek kayışta daha fazla ölçüm kaçırır.

Uyku evrelerinin ve kandaki oksijenin görünmesi için bu ölçümlerin Sağlık uygulamasında açık olması ve saatin uyku takibini yapıyor olması gerekir. Loir bu verileri kendisi üretmez; Apple Sağlık'ta ne varsa onu okur. Bir gece saat şarjda kaldıysa o geceye ait bölümler görünmez, gecenin geri kalanı yine de telefondan tam olarak analiz edilir.

• Saati akşam kısa bir süre şarj edin, yatarken takılı olsun
• Kayış ne sıkı ne de bilekte oynayacak kadar gevşek olsun
• Uyku ve kandaki oksijen ölçümleri Sağlık'ta açık olsun
• Saatsiz geçen geceler kaybolmaz; yalnızca saate ait bölümler görünmez

Saat olmadan da her şey çalışır

Bunu açıkça yazmaya değer: Loir, sesi kaydeden ve analiz eden bir iPhone uygulamasıdır. Horlama, nefes duraklamaları, öksürük ve konuşma tespiti, gece puanı, eğilimler, çözümler ve hekim raporu yalnızca telefonla çalışır.

Saat bağlam ve bir eylem ekler. Saat verisi gerektiren bölümler, veri yokken hiç görünmez ve uygulama içinde hiçbir şey ölçmediği bir şeyi ölçmüş gibi davranmaz.

Otomatik başlatma da isteğe bağlıdır: açarsanız saat, uykuya daldığınızı algıladığında takibi başlatabilir; böylece bir yere dokunmayı hatırlamak zorunda kalmazsınız.