Horlamanızı gece nasıl kaydedersiniz

Telefonu nereye koymalı

Komodinin üstüne, ekranı yukarı ya da aşağı, aşağı yukarı yatağın yüksekliğinde ve başınıza bir metre kadar mesafede. Yastığın altına değil: mikrofonu boğar, ısıyı hapseder ve düzgün şarj olmaz.

Fişte bırakın. Bir gecelik kayıt ve analiz, saatlerce mikrofon ve işlem süresi demektir; geceye %40 ile başlamak, insanların yarım kayıtla uyanma biçimidir.

• Komodin, yaklaşık bir metre mesafe, mikrofonun üstünde hiçbir şey yok
• Fişe takılı, en azından başlangıçta %80'in üzerinde
• Rahatsız Etmeyin açık olsun ki bildirimler geceyi bölmesin
• Yatağı paylaşıyorsanız telefonun hangi tarafta olduğunu not edin

Kendi sesinizi başkalarınınkinden ayırmak

Bir mikrofon sesi kimin çıkardığını göremez. Odada bir başkası varsa kaydedilenlerin bir kısmı ona ait olacaktır. Sadece sesle bunun etrafından dolaşmanın yolu yok; dürüst yaklaşım bunu gizlemek değil, görünür kılmaktır.

Eşinizle uyuduğunuzu ve telefonun hangi tarafta olduğunu işaretlemek ilk adım. Birkaç kaydı dinlemek ikinci adım — otuz saniyelik ses genellikle soruyu kapatır. Size ait değil diye işaretlediğiniz her olay o gecenin istatistiklerinden çıkarılır ve puan yeniden hesaplanır.

Vantilatör, trafik ve televizyon

Sabit arka plan gürültüsü, bozuk verinin en yaygın kaynağıdır. Bir vantilatör ya da klima gece boyunca gürültü tabanını yükseltir; bu da sessiz horlamayı görünmez kılar ve gürültü tabanının kendisini nefes gibi gösterebilir.

Loir ilk birkaç dakikada ortam düzeyini ölçer ve oda, sese dayalı nefes tahminine güvenilemeyecek kadar gürültülüyse, inanmadığı bir sayıyı bildirmek yerine analizin o kısmını o gece için bastırır. Dakikalarca süren konuşma — televizyon, telefon görüşmesi, sohbet — dış ses olarak ele alınır ve uykuda konuşma diye listelenmez.

Depolama, pil ve saklananlar

Ses sıkıştırılır ve bir gece kabaca bir albüm büyüklüğündedir. Kayıt gece boyunca parçalara bölünür; böylece bir kesinti size gecenin tamamına değil tek bir parçaya mal olur — telefon sabahın üçünde yeniden başlarsa kulağa geldiğinden çok daha önemli bir ayrıntı.

Kayıtların ne kadar süre saklanacağına siz karar verirsiniz. Seanslar, ses ve analiz dosyaları arkanızdan silinmez; saklama süresi dolduğunda yalnızca ses temizlenir, sayılar ve notlar kalır.

Yatmadan önce ne işaretlemeli

Kaydın kendisi gecenin yarısıdır; diğer yarısı o gecenin neye benzediğidir. Alkol aldığınız, geç ve ağır yediğiniz, burnunuzun tıkalı olduğu, hasta olduğunuz, geç yattığınız ya da bir önlem denediğiniz geceleri işaretlemek bir dakika sürer ve haftalar sonra en çok işe yarayan şey bu olur.

Bunlar olmadan elinizde yalnızca inip çıkan bir grafik kalır. Bunlarla birlikte, gürültülü gecelerinizin hangi etkenlerle birlikte geldiğini ve denediğiniz önlemin gerçekten bir fark yaratıp yaratmadığını görebilirsiniz. Sabah verdiğiniz “ne kadar dinlenmiş hissediyorum” yanıtı da aynı işi görür: sayıların ölçmediği tek şeyi, kendinizi nasıl hissettiğinizi kaydeder.

• Alkol, geç yemek, ilaç, hastalık ve burun tıkanıklığı
• Denediğiniz çözüm: yan yatış yastığı, burun bandı, ağız içi aparat
• Odayı paylaşıp paylaşmadığınız ve telefonun hangi tarafta olduğu
• Sabah tek bir soru: ne kadar dinlenmiş uyandınız

Kayıtla ne yapmalı

Bir kaydın amacı onu saklamak değildir. Amaç bir soruyu yanıtlamaktır: bu horlama mıydı yoksa nefes duraklaması mı, kötüye mi gidiyor, burun bandı bir işe yaradı mı, bunu bir hekime götürmeye değer mi.

Gecenin tamamı yerine en gürültülü iki üç anı dinleyin. Bir değişiklik yaptığınız haftayı bir önceki haftayla karşılaştırın. Uygulamanın dışında tutmak isterseniz bir geceyi sesiyle birlikte JSON olarak dışa aktarın; hekime gidecekseniz PDF özeti üretin.

• Önce en yüksek sesli atakları dinleyin — soruların çoğunu onlar yanıtlar
• Geceleri değil haftaları karşılaştırın: tek gece çoğunlukla gürültüdür
• İstediğiniz zaman tam bir geceyi, sesi dahil dışa aktarın
• Randevuya ham sesi değil PDF'i götürün

Siz kendiniz dışa aktarmadıkça her şey telefonda kalır. Bunların hiçbirinde hesap, yükleme ya da sunucu yok.