Horlama ve uykuda nefes duraklamaları

Bir duraklama neden horlamadan daha önemli

Horlama, yumuşak dokunun yanından geçen türbülanslı havadır. Yüksek sesli ve zararsız olabilir. Duraklama ise hava yolunun kapanması ya da hava akışı duracak veya düşecek kadar daralmasıdır; genellikle nefes yeniden başlarken bir nefes çekme ya da horultuyla biter.

Duraklamalar, gecenin geri kalanına yaptıkları yüzünden önemlidir. Her biri sizi tam uyandırmadan derin uykudan çekip çıkarabilir ve parçalara bölünmüş bir gece, yatakta kaç saat geçirdiğinizden bağımsız olarak sizi yorgun bırakır.

• Horlama: sürekli ses, hava yolu dar ama açık
• Duraklama: ses kesilir, çoğu zaman bir nefes çekme veya horultuyla biter
• Çıkıştaki o nefes çekme genellikle en duyulur kısımdır
• Yanınızda uyuyan biri duraklamaları genellikle sizden önce fark eder

Bir telefon gerçekte neyi ölçebilir

Mikrofon ses duyar. Horlama atakları arasındaki sessizliği ölçebilir, bir duraklamayı bitiren nefes çekmeyi tespit edebilir ve bu örüntünün uyku saati başına kaç kez tekrarlandığını sayabilir. Bu gerçek bir sinyaldir ve zaman içinde izlemeye değer.

Yapamadığı şey, olayın olduğu anda hava akışını, solunum çabasını veya kandaki oksijeni ölçmektir. Klinik apne-hipopne indeksi; hava akışınıza, göğsünüze, karnınıza ve parmağınıza takılan sensörlerle yapılan bir uyku testinden gelir. Hipopne — tam durma olmadan hava akışının kısmen azalması — büyük ölçüde duyulamaz, dolayısıyla sese dayalı hiçbir yöntem onu sayamaz.

Loir bu yüzden AHI değil, bir ses olay indeksi bildirir ve doğruluk sayfasında hangi sınıflarının ölçüldüğünü, hangilerinin ölçülmediğini açıkça yazar. Dürüst etiketli bir sayı, klinikmiş gibi davranan bir sayıdan daha faydalıdır.

Kandaki oksijen ne katıyor

Kandaki oksijeni kaydeden bir Apple Watch takıyorsanız, ikinci ve bağımsız bir sinyaliniz olur. Oksijen gece boyunca sürekli değil aralıklarla ölçülür, yani her olayı yakalamaz; ama %90'ın altına inen bir düşüş örüntüsü, sesin tek başına veremeyeceği bir anlam taşır.

Loir gecenin oksijen eğrisini %90 çizgisi işaretli olarak, en düşük ölçümle, ortancayla ve kaç ölçümün eşiğin altında kaldığıyla birlikte gösterir. Saatiniz üretiyorsa Apple'ın kendi solunum bozukluğu sinyalini de okur ve ikisini harmanlamak yerine kendi tahmininin yanına koyar.

Hekime gidin diyen işaretler

Hiçbir uygulama uyku apnesine teşhis koyamaz ve bu sayfa da bunu denemiyor. Ama hekimlerin sorduğu, iyi bilinen bir işaret kümesi var; bunların birkaçı size uyuyorsa, bir yastık daha almak yerine randevu almaya değer.

• Biri uykunuzda nefesinizin durduğuna tanık olduysa
• Çoğu gece, her uyku pozisyonunda yüksek sesli horlama
• Baş ağrısıyla, çok kuru bir ağızla ya da boğulma hissiyle uyanmak
• Kısa gecelerle açıklanamayan gündüz uykululuğu
• Gündüz istemeden uyuyakalmak, özellikle araç kullanırken
• Yüksek tansiyon, özellikle kontrol altına alınması zorsa

Elinizdeki ölçümleri yanınızda götürün. Bir aylık gece kayıtları, örüntünün grafiği ve kendi notlarınız, hekime beş dakikalık bir konuşmanın veremeyeceği bir bağlam verir.

Randevuya ne götürmeli

Hekimin vakti kısıtlıdır. İşe yarayan şey ham veri değil, bir özettir: kaç gece kaydedildiği, ortalama indeks, en gürültülü geceler, en düşük oksijen ölçümleriniz, en kötü gecelerde ne işaretlemiş olduğunuz ve eşinizin gözlemleri.

Loir bunu 7, 15 veya 30 gün için bir PDF olarak üretir. Kendi yöntemini ve kendi sınırlarını sayfanın üzerinde yazar; böylece hekim sayıların ne olduğunu ve ne olmadığını hemen görür. Bu rapor bir uzmanla tartışmak için değil, elden vermek için yapılmıştır.

Bir uyku testi önerilirse kabul edin. Evde yapılan bir test ya da gece boyu süren bir tetkik, hiçbir tüketici cihazının ölçemeyeceği şeyleri ölçer; evde takip etmenin amacı o kapıya elinizde işe yarar bilgiyle varmanızdır, o kapının yerine geçmek değil.